Como ya debes saber, el método Pilates combina ejercicio físico, control de la respiración, estiramientos... y se puede considerar como uno de los más convenientes para aquellas mujeres que se encuentran esperando un bebé. Siempre hay que tener en cuenta que antes de iniciar cualquier actividad en este periodo de gestación es necesario consultar con tu ginecólogo para verificar que todo esta bien y no se corre ningún riesgo ni para la madre ni para el bebé.

la práctica de pilates para embarazadas, se basa en una serie de ejercicios muy beneficiosos para que el cuerpo se mantenga, se prepare para el parto y le cueste menos recuperarse tras el parto.

¿Cuándo es el momento de practicar pilates?

El primer trimestre, es un momento delicado y en el que más riesgos tiene el embarazo, por lo que lo ideal es una actividad física moderada como pequeños paseos que aumenten poco las pulsaciones sin hacer esfuerzos que conlleven algún peligro para la seguridad del bebé.

El segundo trimestre es el mejor para iniciar la práctica del método pilates. Las mejores posturas en esta etapa del embarazo son las realizadas con las rodillas y manos en el suelo, es decir a "cuatro patas", las cuales fortalecen la espalda sin que la barriguita sea un problema para la rutina de estos ejercicios.

Es el momento de iniciarse en el trabajo de fortalecimiento del suelo pélvico que nos ayudará a mantener el tono muscular tras el parto. Estos ejercicios simulan el esfuerzo que hacemos cuando intentamos contener la orina y son perfectos para evitar la incontinencia tras el parto. Un gran aliado es el Fitball, que será de gran ayuda a la hora de realizar este tipo de rutinas (acostada, sentada y de espalda contra la pared).

El último trimestre es recomendable realizar ejercicios que le ayuden al bebé a encajarse (lograr que la posición sea la correcta para nacer), y los que ayudan a controlar la respiración, aprendiendo a canalizar el aire y enviarlo a puntos específicos de nuestro cuerpo. De nuevo el Fitball vuelve a ser tu mejor compañero como herramienta de trabajo.

Beneficios que aporta el Pilates durante el embarazo

• Evita las molestias de espalda, pelvis y piernas cansadas.
• Ayuda a mantenerte en un peso adecuado durante el embarazo y a recuperar tu cuerpo después de dar a luz.
• Aprendes ejercicios de respiración que te ayudarán durante el proceso de parto.
• Ayuda a mantener una buena circulación (reduciendo la posibilidad de aparición de varices).
• Te ayuda a fortalecer el suelo pélvico y las extremidades inferiores para soportar el aumento del peso de tu cuerpo y el trabajo de parto.
• Te ayudará a relajarte y a sentirte más flexible.

¿Existe algún riesgo o contraindicación?

Si no has prácticado ejercicio anteriormente, este no es el mejor momento para empezar. Si lo practicas después de dar a luz obtendrás mayores beneficios, ya que al estar embarazada tendrás que realizar un esfuerzo físico extra. Si no estás aconstumbrada al ejercicio sería agregarle otro esfuerzo adicional que podría llegar a ser perjudicial para la madre.

También hay otras contraindicaciones de tipo médico como hipertensión, sangrado, placenta prevía o cualquier otro problema para el que se recomiende el reposo. Estas serián circunstancias desaconsejadas para la práctica de Pilates.

¿Dónde puedo hacer pilates para embarazadas?

En nuestros centros de Fisio-Pilates Valdesalud se imparten las clases en salas especialmente acondicionadas para la práctica de Pilates para embarazadas. En consonancia con tu ginecólogo, nuestros fisioterapeutas te asesorarán acerca del tipo de ejercicio más indicado, así como la intensidad más idónea, del tiempo y posiciones de descanso, etc...

Durante las clases, los ejercicios se realizan de forma progresiva, de manera que se adaptan y modifican en función de las características y capacidad física de la persona.
Las clases de Pilates suelo son individualizadas o en grupos reducidos de máximo 4 personas, y con una frecuencia de 1 ó 2 días/semana.

Recuerda que realizar Pilates o cualquier otro ejercicio, te traerá muchos beneficios, pero puedes seguir beneficiándote si continúas practicándolos en el post parto. De esta forma conseguirás una recuperación más rápida y apenas notarás las las huellas típicas del embarazo.

Haz ejercicio durante el embarazo y huye del sedentarismo, tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.